Я уверена – все правильно!

23.09.2017

Вернуться в раздел

Общие принципы питания при беременности

Вы сторонница здорового образа жизни или, наоборот, привыкли ни в чем себе не отказывать? Теперь Вы, прежде всего, будущая мама. Во время беременности самое время переходить на правильное питание. Команда Nutricia Club в этой статье приводит несколько простых и полезных рекомендаций, которые помогут Вам не только полноценно питаться, но и во многом разнообразить Ваш рацион!

Что такое правильное питание

Вашему малышу для здорового развития и роста необходимы определенные вещества. Поэтому Ваше ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые их содержат. Бояться слова «диета» не надо – Вам не придется голодать! Сбалансированная диета для беременных полезна и разнообразна. Мы обещаем, что она Вам понравится!

Основные правила

Вот несколько рекомендаций, придерживаясь которых Вы можете быть уверенны в полноценном обеспечении Вашего малыша всеми необходимыми веществами.

  • Не нужно голодать
    Немного перекусывайте между основными приемами пищи. Пейте в день не менее 8 стаканов воды без газа. Однако проконсультируйтесь по поводу количества потребляемой жидкости с врачом, поскольку избыток воды в организме может вызвать образование отеков.
  • Разнообразьте Ваше меню
    Сочетайте продукты из разных пищевых групп: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, клетчатку. Однако не забывайте, что совмещать их надо правильно!
  • Употребляйте свежие соки
    Соковыжималка – незаменимая вещь и во время беременности, и после родов (для приготовления пищи Вашему ребенку).
  • Включите в рацион суп
    Супы способствуют хорошему пищеварению, легко усваиваются и богаты питательными веществами. Вы можете готовить супы на вторичном мясном и овощном бульоне.
  • Ешьте кисломолочные продукты
    Молочные продукты незаменимы, если вы хотите улучшить пищеварение. Кроме того, они очень вкусные. Выбирайте кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу с пониженным содержанием жира. Ешьте сыр, поскольку он содержит много кальция, но следите, чтобы он также был нежирным.
  • Не отказывайтесь от мяса
    Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса. С птицы снимайте кожу, а котлеты готовьте на пару. Избегайте употребления сосисок и колбас. Это поможет контролировать нормальный набор веса во время беременности.
  • Не исключайте из меню рыбу
    Рыба и морепродукты – один из главных источников полноценных белков и омега-3 жирных кислот. Также рыба содержит фосфор, который играет важную роль в формировании костной ткани Вашего малыша. Ее надо готовить на пару или запекать, жареную рыбу лучше не употреблять.
  • Ешьте яйца
    Яйца обеспечат Ваш организм необходимым количеством белка. Употребляйте их вареными или в виде омлета. Старайтесь есть не более 3–4 яиц в неделю.
  • Включите растительное масло в меню
    Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму для построения клеточных мембран, и другими биологически активными веществами. Вы можете заправлять салаты оливковым, подсолнечным, кукурузным или льняным маслом.
  • Ограничьте употребление сахара и соли
    Откажитесь от консервированных продуктов, содержащих много соли и способствующих накоплению излишней жидкости в организме, – это вызывает отеки. Кроме того, избыточное потребление соли может привести к атеросклерозу и гипертонии. Замените соль специями и ароматными травами. Что касается употребления сладкого, отдайте предпочтение джемам и желе с низким содержанием сахара, булочки и шоколад замените фруктами, орехами и сухофруктами.
  • Кофе можно!
    Совсем отказываться от кофе во время беременности не обязательно. Просто не делайте его слишком крепким – это может плохо повлиять на нервную систему Вашего малыша. Кроме того, употребляйте кофе умеренно, так как чрезмерное потребление грозит обезвоживанием, способствует вымыванию кальция из организма и может вызвать перевозбуждение.
  • Без железа – никуда!
    Для поддержания необходимого уровня гемоглобина в крови включите в рацион продукты, богатые железом: яйца, рыбу, мясо и птицу, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, зеленые листья салата. Лучше всего употреблять железо вместе с витамином C, поскольку он способствует лучшему его усвоению. Основные источники витамина С: цитрусовые, капуста, сладкий перец, зелень и черная смородина.

Также мы подготовили для Вас рецепты для беременных, которые помогут Вам обеспечить правильное питание и получение всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов для оптимального развития плода. Питание мамы во время беременности – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье малыша в будущем.

Детальный рацион питания для беременной исходя из ее суточных потребностей в витаминах и минералах, белках, жирах и углеводах. Подробное меню читайте здесь.
Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты необходимы в рационе беременной, так как они влияют на развитие нервной системы, головного мозга и зрения малыша.
Сервис для беременных «Здоровый набор веса»
Сервис для беременных «Здоровый набор веса»

  • Интерактивный график
  • Контрольный коридор веса

Подробнее

Создайте ваш альбом «Мамина гордость»
Альбом «Мамина гордость»

  • Дизайнерское оформление
  • Дневник развития малыша
  • Полная безопасность онлайн

Книга заполнена на 0%

 

Воспользоваться Подробнее

Все о правильном питании беременной
Все о правильном питании беременной

  • Диета будущей мамы
  • Дневной рацион
  • Рекомендованные продукты

Подробнее

1 Традиционно рекомендуется как первый прикорм, так как не содержит глютена.

2 Согласно рекомендациям педиатров Украины, по данным независимого исследования компании ПП центр медико-фармацевтической информации MDM за май 2013, в 25 городах Украины.

Все материалы этого сайта носят исключительно рекомендационный характер. Перед принятием любых медицинских препаратов, прохождением анализов, соблюдением диет, выполнением физических упражнений и пр. следует проконсультироваться с Вашим акушером-гинекологом или педиатром, наблюдающим Вашего ребенка.

На все материалы этого сайта распространяется авторское право ТОВ с ИИ «Нутриция Украина».

Все права защищены.

Ни одна часть данных материалов и все содержание не могут быть использованы ни в какой форме без письменного разрешения владельца авторских прав во всех случаях, кроме следующих:

  • Вы можете распечатать или скопировать на свой диск отдельные статьи или фрагменты материалов исключительно для личного использования (без коммерческих целей).
  • Вы можете дословно цитировать содержание данных материалов при условии обязательного размещения ссылки на источник информации, а именно на страницу Nutriсіa Club, – www.club.nutricia.ua.
  • Вы не имеете права без официального письменного разрешения распространять данные материалы и использовать их в коммерческих целях, а также пересылать или размещать в той или иной форме в сети Интернет и системах поиска без ссылки на Nutriсіa Club – www.club.nutricia.ua

Комментариев нет

Обсуждение закрыто.